Салат "солнечный"
Лето - в разгаре и продолжает радовать сезонными фруктами и ягодами. На рынках наблюдается настоящее изобилие абрикосов, нектаринов, ароматных и сочных персиков, черешни и вишни, смородины, малины, черники и других ягод.
Начинается сезон вкусной сливы разных сортов. Как правильно воспользоваться июльским плодовым разнообразием? Конечно, готовить фруктовые салаты!Преимущества фруктовых салатов
Фруктовый салат — лакомство на десерт, полезный завтрак, аппетитный и сочный перекус. Помимо ягод и фруктов блюда включают измельченные орешки, печенье, изюм и даже мороженое. Измельченные или нарезанные аккуратными ломтиками/кубиками плоды можно заливать шоколадом или медом, сбрызгивать лимонным соком.
В качестве заправки обычно используют:
рафинированное оливковое масло;
сметану (жирность 10-15 % и не более);
обезжиренный йогурт — дает дополнительный белок организму, кальций и идеально сочетается с фруктами по вкусу, помогает витаминам быстрее усваиваться, не провоцирует набор веса;
растительные сливки — молочный жир отсутствует, поэтому они подходят для диеты.
На заметку! Использование нежирной сметаны или оливкового масла во фруктовых салатах позволяет быстрее усваиваться витамину А, который содержится в плодах, ягодах.
Для взрослых и детей, на каждый день и в качестве праздничного блюда — фруктовые салаты пользуются популярностью. Они нисколько не мешают диете (при нежирной заправке), поскольку содержат от 40 до 120 ккал на 100 граммов. Высока ценность салатов и из-за большой концентрации витаминов, микро- и макроэлементов, клетчатки. Они помогают пищеварению, благотворно воздействуют на организм. При регулярном употреблении фруктово-ягодные салаты помогают восполнить запасы полезных веществ, утраченные в осенне-зимний период.
Салат «Солнечный»
Для «солнечного» салата вам потребуются:
по 200-300 граммов желтой черешни, слив, абрикосов;
100 граммов смородины;
200 мл нежирной сметаны;
100 мл сгущенного молока.
Из-за калорийности любимой всеми сгущенки этот салат сложно назвать диетическим. Но зато он отлично заменяет десерты.
Указанного количества продуктов вам хватит на две небольшие порции.
Для приготовления промойте фрукты и удалите косточки из абрикосов, слив, черешни. Нарежьте их небольшими кусочками, смешайте со смородиной.
Заправьте салат сметаной, перемешайте со сгущенным молоком и наслаждайтесь вкусом!
Автор: сайт Порядок
и еще что-нибудь интересное...
